做法：饭后两手对搓后以热手轻轻摩腹，可从上至下，从左至右，以顺时针方向，用手掌环转椎摩。手法要注意轻柔和软，用力大小以感觉舒适为度，每次10分钟左右为宜。
揉腹时一般在晚上睡觉前、早晨起床前或饭后进行较好。唐代名医孙思邈（享年101岁）一直坚持“食后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，百病能除”。
如果经常揉按脐下3寸的关元穴，还可防治前列腺炎。具体做法：取仰卧姿势，双膝微屈，先用右手掌按顺时针方向绕肚脐揉腹，然后左手掌逆时针方向绕肚脐揉腹。如此揉腹可轻度用力，以不引起腹部疼痛或不适为宜。
无论是男性朋友还是女性朋友，有了小肚子可不是什么好事，被人挂上“游泳圈”的称号更是不雅，而饭后经常揉揉腹部可以有效预防这种情况的发生。
方法是：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。每次大约做36下，长期坚持就能达到活化身体的功能。