（2）科学地安排运动负荷。若发展极限力量，需要负荷强度大，重复次数少的练习；若发展力量耐力，则采用负荷强度小，重复次数多的练习；若发展爆发力，要求运动员在最短时间内发挥出最大的力量。
（3）力量练习结束时，一定要进行肌肉的放松整理。
（4）力量练习，隔天进行一次效果最佳。
（5）发展力量素质应结合专项的特点，如爆发力项目需要发展绝对力量和速度力量；耐力项目主要发展力量耐力。
二、耐力素质
耐力素质是指人体长时间活动或抵抗神经、肌肉疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。
耐力分为肌肉耐力和心血管耐力两种。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
（一）发展耐力素质的方法
发展耐力的基本方法是采用各种形式的跑、长距离游泳、滑冰，以及保持长时间活动的其他练习。
（二）发展耐力素质应注意的问题
（1）科学地安排练习的数量、强度、重复次数、休息间歇的时间和休息的方式。
（2）增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的有效方法。只有保持和减轻练习的阻力，增加练习的重复次数和增长练习的时间，才能获得发展肌肉耐力的较好效果。
（3）有氧耐力锻炼和无氧耐力锻炼应科学地配合。
（4）耐力锻炼，应与意志品质的培养结合起来，通过耐力锻炼培养自己吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。